Username *
Password *
Remember Me

Ovo je idealno vrijeme za outdoor sportove – nije prehladno, nije prevruće, već je divno i svježe: kako se vratiti u formu i iskoristiti slobodno vrijeme kako biste ojačali fizičku otpornost (i ujedno otpornost na sezonske prehlade, ojačali imunitet!) donosimo vam nekoliko savjeta magistre Andree Plečko, iz Farmacije u zagrebačkom City Center One East. Pozabavili smo se pojavom zlog muskulfibera... kako ga srediti u startu?

phtogo vjezbanje1


1. PROTEINI - organizam prilikom većih napora, ako niste unijeli dovoljno energije, kao pokretačku snagu počinje koristiti proteine tj. mišićnu masu. Zato, uz aktivno bavljenje sportskom aktivnosti važno je pridržavati se uravnotežene prehrane koja uključuje ugljikohidrate, proteine i kvalitetne masti.

2. ŠTO KONZUMIRATI PRIJE TRENINGA? Energetske čokoladice ili pločice koje sadrže pravilan omjer šećera i proteina (npr. Multipower Energate, Multipower Power Pack). Prednost čokoladica je što daju visoku dozu energije uz vrlo malo opterećenje probavnog sustava prije treninga.


phtogo vjezbanje1

3. ŠTO PITI?
Vježbanjem i kretanjem se znojimo i gubimo elektrolite i vodu u tijelu: najbolje ih je nadoknaditi izotoničnim napitcima. Oni sadrže kombinaciju natrija, kalcija i magnezija i glukoze koji vraćaju energiju i zadržavaju vodu u organizmu (npr. Multipower Isodrink)

4. VAŽAN JE I OPORAVAK nakon treninga, aktivnog dana na Sljemenu... Tu si možemo pomoći visokoproteinskim napitcima (npr. Multipower 100% whey protein) koji se uzimaju nakon vježbanja kako bi se očuvala ili povećala mišićna masa organizma.

phtogo vjezbanje1

5. KAKO IZBJEĆI MUSKULFIBER? - Magnezij nakon treninga pomaže u opuštanju mišića i sprječavanju upale mišića (npr. Dietpharm Magnezij 375 direkt) jer ukočenost i grčevi u mišićima česti su na početku intenzivnije tjelesne aktivnosti.
Učinkovito rješenje je i acetilsalicilna kiselina (ASK) u dozi 300-500 mg po tableti. Preduhitrite upalu i ne čekajte da vas mišići zabole. Večer nakon tjelesne aktivnosti uzmite jednu tabletu ASK nakon jela. Korištenje ASK nije namijenjeno djeci mlađoj od 16 godina, osobama koje imaju želučani vrijed ili gastritis, astmatičarima te osobama koje uzimaju lijekove protiv zgrušavanja krvi. -
Ukoliko koristite lijekove koje vam je propisao liječnik, savjetujte se s ljekarnikom oko drugog izbora analgetika – paracetamola.
Smirivanje upale i uklanjanje nakupljene mliječne kiseline iz mišića možete potaknuti i masažom gelovima za hlađenje.

 

phtogo vjezbanje8

 

phtogo vjezbanje1

 

phtogo vjezbanje1

 

phtogo vjezbanje1

 

phtogo vjezbanje1

 

phtogo vjezbanje1

 

phtogo vjezbanje1

 

Komentari (0)

There are no comments posted here yet

Komentiraj

Posting comment as a guest.
Attachment (0 / 3)
Share Your Location